Deporte y hormonas

El deporte ofrece muchos efectos positivos para la persona que lo practica:

• Mejora las cualidades físicas como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad; fortalece huesos y refuerza articulaciones, lo que ayuda a prevenir roturas y desgastes.
• Ayuda a producir endorfinas y, así, a sentirnos mejor (con más autoestima, más ánimo, más energía, más relajación, más motivación y creatividad);
• Ayuda a disminuir el estrés y a hacer que no tenga tantos efectos negativos sobre el organismo.
• Mejora la circulación y la tensión.
• Potencia el funcionamiento de los órganos de limpieza como el hígado, los riñones, los intestinos, la piel y los pulmones.
• Acelera el metabolismo y la quema de reservas energéticas.
• Equilibra el sistema inmunitario (ya sean infecciones de bacterias, virus…)

¿Tenéis presentes estos factores a la hora de organizar la semana y sacar tiempo para practicar más deporte? Si aún no lo habéis hecho, os animo a hacerlo: comprad un bloque de hojas con un organizador semanal o hacedlo por vuestra cuenta. La organización es clave para encontrar el equilibrio entre el éxito y el bienestar, entre el interior y lo que pasa fuera.

No podemos vivir sin practicar ningún tipo de actividad física. En la consulta cada semana veo que a las mujeres nos cuesta más coger el hábito. Una excusa muy recurrente es el malestar o dolor durante la regla. En este punto es importante que la población empiece a entender la gran relación existente entre lo que comemos y las hormonas. Podemos prevenir muchas patologías hormonales y mejorar endometriosis, síndrome de ovarios poliquísticos y dolores u otros síntomas premenstruales y menstruales con un buen tratamiento integrativo de dieta, complementación y hábitos.

Sin embargo, de lo que se ha hablado poco es de que, si conocemos bien los diferentes momentos del ciclo menstrual, podemos entender y aplicar mejor las necesidades del cuerpo según el momento.

El ciclo menstrual y el deporte

Debido al ciclo menstrual, el cuerpo de la mujer está sujeto a muchos cambios (a veces, montañas rusas), mayoritariamente provocados por cambios hormonales o por procesos inflamatorios. Es cierto que esto afecta especialmente a nivel emocional y físico, y lo notamos sobre todo a la hora de hacer esfuerzos o deporte. Por este motivo es importante que las mujeres lo tengan en cuenta y sepan cómo actuar en estos momentos. Los niveles de estrógenos y progesterona son diferentes en las dos fases principales del ciclo; por eso podemos ajustar los entrenamientos a los cambios del ciclo menstrual.

Fase folicular (días de sangrado y posteriores)

La mujer tiene niveles elevados de estrógenos antes del período de ovulación. Durante los días de periodo, perdemos hemoglobina por la sangre; por tanto, es muy normal estar más cansadas. Así pues, es un buen momento para reducir ligeramente la intensidad de los entrenamientos.

Ovulación

Se produce hacia el día 15 del ciclo: los niveles de testosterona empiezan a subir y los niveles de estrógenos bajan en picado (si la bajada es mayor, podremos notar más síntomas).

Fase lútea

Hay menos sensibilidad a la insulina, toleramos peor los hidratos de carbono y el cuerpo prefiere las grasas como fuente de energía. Es un momento para cuidarse mucho, dormir más horas y aumentar el consumo de verduras y frutas, y beber infusiones, ya que es cuando retenemos más líquidos.

Tenemos más fatiga y menos capacidad para hacer ejercicios de fuerza y ​​resistencia. Por lo tanto, es mejor dejar los entrenamientos más intensos para la fase folicular. Es un buen momento para hacer ejercicios cardiovasculares a ritmos constantes.